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分享老人失眠该怎么做？
2023/11/13
老人失眠怎么办？护理型养老院分析原因给出方法，希望对大家有所帮助。随着社会的发展越来越多的年轻人陷入失眠状态。然而老人也是一个经常失眠的群体。长久以来，人们存在一种错误的概念：老年人睡得少，是因为他们需要的睡眠时间短。但是对大多数老年人来说，生理因素和病理因素共同限制了他们的睡眠时间。
一方面大部分老年人睡眠驱动力不足，晚上的睡意要低于年轻人：“上床睡不着”和“睡着容易醒”的睡眠模式会导致睡眠质量下降，许多人习惯白天补觉。然而白天补觉又可能引发晚间睡眠驱动力下降;如此往复恶性循环。
另一方面几个决定睡眠的重要节律因素如褪黑素、体温和皮质醇等都会随着年龄衰老而出现变化，导致睡眠质量下降。
除了上述原因外，老年群体所患的一些慢性病如关节炎、阿茨海默症、心脏病和高血压等，也都会给睡眠时间和质量造成负面影响。老年人群体的睡眠障碍问题也很集中，例如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等。
老人失眠更需要我们的帮助，可以按照以下几条方法督促他们养成良好的生活习惯，让他们尽快远离失眠，保持健康。
1、规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2、中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3、尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但尽量在下午5点前完成。
5、床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。
6、卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。
一方面大部分老年人睡眠驱动力不足，晚上的睡意要低于年轻人：“上床睡不着”和“睡着容易醒”的睡眠模式会导致睡眠质量下降，许多人习惯白天补觉。然而白天补觉又可能引发晚间睡眠驱动力下降;如此往复恶性循环。
另一方面几个决定睡眠的重要节律因素如褪黑素、体温和皮质醇等都会随着年龄衰老而出现变化，导致睡眠质量下降。
除了上述原因外，老年群体所患的一些慢性病如关节炎、阿茨海默症、心脏病和高血压等，也都会给睡眠时间和质量造成负面影响。老年人群体的睡眠障碍问题也很集中，例如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等。
老人失眠更需要我们的帮助，可以按照以下几条方法督促他们养成良好的生活习惯，让他们尽快远离失眠，保持健康。
1、规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。
2、中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。
3、尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。
4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但尽量在下午5点前完成。
5、床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。
6、卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。
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